Coleslaw - Fitnessfighten

 
Åt hemgjorda grillade hamburgare idag.
Gjorde Coleslaw á la Fitnessfighten till. Jättegod!

Coleslaw ca 3 portioner 

100 g kvarg

100 g morötter strimlad

100 g vitkål strimlad

1 tsk dijonsenap(osötad)

Vitvinsvinäger

salt, peppar


Moot gymet!

Måndag, ny vecka = nya tag. Nu åker jag till gymet.
7-åringen har packat väskan med lite pyssel för att följa med.
De har ett jättebra rum för barnen med tidningar, saker och en tv.




Resultat Fitnessfighten Mars 2013 - World of shape

Tjoff sa det så var månaden med Fitnessfighten och World of shape över.
Det gick verkligen jättefort!
Det passade mig jättebra, eller.. det passade faktist hela familjen jättebra att äta denna mat.
Barnen har ju inte ätit lättprodukter, men i övrigt har de ätit samma som oss vuxna: köttfärsbiffar, fisk, kött, kyckling, råris, sallader och annat gott.
Jag har inte varit hungrig en enda gång, snarare tvärtom!
Jag ställde alarmet på mobiltelefonen för att inte glömma att äta något av de 5-6 målen per dag.  

Jag mår så grymt mycket bättre nu än vad jag gjorde för en månad sedan.
Jag känner mig friskare och starkare. Tänk vilken tur jag hade som vann denna månad via deras tävling på Facebook, annars hade jag nog aldrig tagit steget. Massor av TACK till Fitnessfighten och alla som jobbar där. Jag har fått snabba svar på mina frågor och underbar stöttning.

Jag har ju dessutom världens bästa stöttning i form av sambon, som dessutom är den som lagar de flesta måltiderna i vårt hem. Förutom att han lagat supergod mat har han peppat och påminnt mig att träna en timme per dag.
 
Min sambo har också fått resultat av detta. - 2,5 kg i vikt och -9 cm i midjan. Han har inte tränat alls, bara jagat barn, och det är ju verkligen inte så bara.

Mitt reslutat efter denna månad:
-6,5 kg
-3 cm överarm
-6 cm byst
-10 cm under byst
-17 cm midja
-8 cm rumpa
-1 cm lår
-4 cm knä
-1,5 cm vad

Jag är helt fantastiskt nöjd!
Nu ska jag kolla om 6-månaders programmet kan vara något för mig.
Jag kommer absolut fortsätta med detta, det funkar och jag mår toppenbra!

Pesto a la World of Shape

 
Idag testade jag att göra Pesto.
Åt den med Fläskfilé och grönsaker, jättegott!

Pesto Ala World of shape

Ingredienser

1 dl Solroskärnor ca 50 g
2 Krukor färsk basilika ca 40 g
1 knippe färsk persilja ca 40 g
1/2 dl Vatten
1/2 dl Pressad citron
1 Nypa svartpeppar

Gör så här: Mixa allt i en mixer. Tillsätt 1/2 vitlöksklyfta om man vill ha vitlök i. Totalt 321 kcal

 

Det blir ca 10 msk på denna sats.

1 msk ca 32 kcal 


Vägning och mätning Dag 20 Fitnessfighten

Idag är det dag 20 av Finessfighten. 

Jag ställde mig på vågen..
 - 3,7 totalt dessa 20 dagar. 
Lite trist med pluset som kom igår, men det beror troligtvis på ägglossning.
.

Måttbandet däremot var skojigare! :-)
-9 cm i midjemått 

Från och med idag blir det mer träning, mindre kolhydrater och mer proteiner.
Nu jäklar! :-)

En högre växel

Idag är det dag 19 av totalt 30 utav Fitnesskampen.
Jag ska väga och mäta mig imorgon för att se resultatet när det gått 2/3 av tiden. Jag har ju tjuvvägt och tjuvmätt mig litegranna. Tyvärr går det inte alls i den takt jag skulle vilja med vikten.

Jag som har gått på alla typer av dieter, vet ju att om jag går på en diet med minimalt med kalorier rasar jag snabbt. Det är svårt att behålla motivationen nu när det går så sakta. Jag måste påminna mig själv att jag mår tokbra.

I morse när jag vägde mig hade jag gått upp 0,4 kg från igår,
och låren hade ökat med en cm från starten för 19 dagar sedan.
Jag mailade direkt till Fitnesskampen. De är superduktiga, jättetrevliga och svarar snabbt när man har frågor.
Jag hade inte tänkt på det, men plusset kan ju bero på att jag har ägglossning. Dessutom fick jag rådet att dra ner lite på kolhydraterna i lunchen och/eller middagen och då ersätta dem med proteiner.
Hon tipsade mig också om att stoppa in ett tredje cardiopass när jag tränar.

Nu lägger jag alltså in en högre växel de sista tio dagarna, jag tänker inte ge upp! :-) 

Sambon hittade mina vitaminer till superpris på Dollarstore, 30 :-

Kvargplättar Mellanmål

 
Idag har jag testat att göra Kvargplättar, jättegoda!
Jag hittade receptet i Stefans blogg 

Kanel och banan plätt med vaniljcreme och hallon
  2 st plättar:

3 äggvitor
50 g kvarg
15 g fiberhavregryn
20 g banan

Gör så här:
Lägg alla ingredienser till plättarna i en bunke och mixa allt.
Låt stå i ca 3-5 min.
Stek i stekpanna. Ev 1 tsk rapsolja.


Vaniljkräm med hallon:

80 g kesella
lite vaniljpulver
40 g hallon

ca 140 kcal

Passar som mellanmål.


Kostplan

En jättestor klapp på axeln till mig, nu har jag planerat vad vi ska äta denna vecka.
Kvargplättar ska stekas, pesto ska mixas och müsli ska röras ihop.



 

Frukost 8:00

3 dl Lättfil 0,5%
50 g Hemgjord müsli
4 st Kokta Äggvitor
Gurka och Tomat

Mellanmål 11:00
140 g Minikeso eller 100g Tonfisk i vatten eller Kvargplättar eller Kvarg Smoothie + Frukt eller 80g Bär

Lunch 13:00 
150g Kycklingfilé/Vit Fisk/Räkor/Kött eller 100g Lax
70g kokt Råris/Fullkornspasta/Bulgur
1 st Knäckebröd
2 skvor Skinka
100g Sallad, broccoli

Mellanmål 15:00
140 g Minikeso eller 100g Tonfisk i vatten eller Kvargplättar eller Kvarg Smoothie + Frukt eller 80g Bär

Middag 17:00
150g Kycklingfilé/Vit Fisk/Räkor/Kött eller 100g Lax
70g kokt Råris/Fullkornspasta/Bulgur
1 st Knäckebröd
2 skvor Skinka
100g Sallad, broccoli

Kvällsmat 20:00 
140g Minikeso

Fitnessfighten för alla - Boken

Nu är jag inne på dag 12 av fitnessfighten. Det går jättebra.
Jag får ju all information via deras hemsida, worldofshape.com. Där får jag min kostplan och min träningsplan. Det finns även massor av bra recept att plocka rakt av eller ta idéer ifrån. 
Jag beställde även boken, Fitnessfighten för alla av Jarkko Kortelainen. 
Den är ju upplagd så att man kan köra hela fitnessfighten även om man inte har tillgång till internet. I boken finns beskrivet hur man ska göra. Det finns 36 olika övningar som är jättebra förklarade hur man ska göra både med text och bild. Det finns 28 olika recept på god och nyttig mat och det finns till och med inspiration i form av människor som berättat sina historier och deras bilder.
Jag gillar verkligen boken, i den finns massor med lättillgänglig information då man inte har datorn påslagen.  

Nu blir det ett "hemmapass" här framför tv´n. 
Sambon och barnen brukar heja och peppa mig när jag studsar runt och krumelurar omkring :-) 


Vägning och mätning Dag 10 Fitnessfighten

 
Idag har vi slappat, pysslat och varit ute och busat.

Nu ska vi planera den kommande veckans mat och träning.
Senare idag blir det träning, dag 10. Det har alltså gått en tredjedel av tiden med Fitnessfighten.

-3,4 kg och -6 cm i midjemått
Känns ju superbra!
Framförallt mår jag toppenbra av att äta enligt Fitnessfighten och att träna varje dag.


Ferrari

Det finns saker som jag önskar mig, som jag inte unnar mig. Helst dyra saker.
Då sitter det en liten snål snubbe på axeln och skriker "köp det billigare alternativet!!!"
Idag trotsade jag den lille gaphalsen. Jag köpte en svindyr plattång, en röd glänsande Ferrari.
Jag har inte testat den ännu, men jag är så sjukt glad ändå :-)

Det blev en "hemmaträning" idag med. En timme tar det ungerfär - känns superbra!

Heja Yohio!

Idag vaknade jag toksnorig och med en förkylningsfeeling i halsen.
Neeej, jag som ska träna och kämpa nu med Fitnessfighten! Dumma förkylning, vik hädan!
Men det har gått bra ändå idag, tog träningen nu sent på kvällen, "Yes I did it!!!"

Vår 7-åring hade tur att hitta en "gömd puck" i köpcentrumet Birsta City idag. Det innebar att han och pappan fick varsin biljett till hockeymatchen som var ikväll Timrå-AIK.
Innan matchen hade vi lovat att han skulle få åka till Birsta för att förhoppningsvis se en skymt av Yohio.

Det var en mycket lycklig kille som kom hem efter att fått se och höra Yohio. 
På Lördag måste vi alla självklart rösta på Yohio i melodifestivalen, glöm inte det!

Nu ska jag ta mina träningsvärksömma lår och sussa lite.

Våra Kokeshi-dockor, söta va?

Kvarg Smoothie

Smoothie
140g Kvarg 0,1 %
50g Bär
Vatten
 

Svett är fett som gråter

Igår var det dag 3 av Fitnessfighten. Dagen efter kvällen före. Vi var ju på 40-årspartaj på lördagen, en mycket skoj kväll.
Det blev sent, det var tur att jag ställt alarmet på mobilen så att jag kom upp och körde igång frukosten i tid. Träningen var grymt tung, det tog emot rejält - men "I did it!"

Idag är det första dagen på sportlovet, planen är pulkbacken med killarna.

Nu är det dags för gymet, nu ska här svettas. Svett är fett som gråter :-)

Träna hemma Fitnessfighten

 
Tränat hemma idag efter instruktionerna jag har
 fått av Fitnessfighten, det gick superbra.

Ikväll ska vi på partaj, after-ski-partaj.
Det ska bli tokskoj :-)

Ha en fortsatt skön Lördag!


Dagens frukost

Fitnessfighten dag 1

Japp, då var dag 1 av fitnessfighten avklarad.
Jag tycker att det är lite pyssel med maten, men jag kommer snart in i det.
Jag har ställt alarmet på mobiltelefonen så att jag ska komma ihåg att äta var tredje timme. Jag är ovan, det känns som att jag ätit typ hela dagen.

Tränade på gymet i en timme, jag blev tokröd i fejset :-)
10 min Crosstrainer
3 övningar 15 x 2
Crosstrainer 10 min
3 övningar 15 x 2
3 övningar 15 x 2

Jag måste verkligen planera och förbereda maten mer.
Nu ska jag koka ägg till morgondagens frukost till exempel :-)

Ha en fortsatt härlig fredagkväll! :-)

Såhär blev dagens matintag.
Frukost 
Yoghurt 0,5%
50g Müsli
2 st kokta äggvitor
Gurkstavar och Tomatklyftor

Mellanmål
140 g Minikeso
75g Tonfisk i vatten
1/2 Äpple

Lunch
150 g Köttfärsbiff
25g Fullkornspasta
100 g  Sallad
1 Knäckebröd
1 Skinka

Mellanmål
Smoothie
140g Kvarg 0,5%
50g Bär och lite vatten

Middag
Het köttfärssås + 25g Ris

100g köttfärs 10 %
1 dl Krossade Tomater med Chili
50g Champinjoner
30g Lök
Vitlöksklyfta

RSS 2.0